บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise
เมื่อ : 28/01/2556 10:56:26 อ่าน : 424

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise

อย่างที่ได้สัญญากันไว้ว่า Men MThai จะนำท่า บริหารกล้ามไหล่ มานำเสนอให้หนุ่มๆและผู้สนใจการบริหารกล้ามเนื้อได้ดูกัน มาคราวนี้ก็เป็นอีกท่าหนึ่งซึ่งเหมาะแก่การบริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า เรียกท่านี้ว่า "Front Raise" ซึ่งท่า Front Raise นี้จะเป็นการบริหารกล้ามไหล่โดยต้องยกบาร์เบลขึ้นด้านหน้าลำตัวตามชื่อเริ่มที่ผู้เล่นยืนตรง ระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับระยะหัวไหล่ ยืนให้มั่น เพราะผู้เล่นจะต้องถือบาร์เบลที่มีน้ำหนัก ไม่ก้มหน้าหรือพยายามผายหน้าอกเพื่อออกแรงแบกบาร์เบล

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise รูปที่ 1

 

เมื่อออกแรงยกบาร์เบล จับให้มั่นและยกขึ้นอย่างช้าๆขึ้นมาอยู่ที่ระดับหัวไหล่ ข้อมือทั้งสองข้างต้องตรงในระดับเดียวกับแขน โดยที่เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ไว้ให้เกิดการโฟกัส ค้างไว้สัก 2 วินาทีแล้ววางลงกลับท่าเริ่ม ทำประมาณ 8-15 ครั้ง 3-4 เซต

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise รูปที่ 2

ข้อมือต้องตรงแนวเดียวกับแขน

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise รูปที่ 3

สังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าจะปูดเกร็งขึ้นมา แสดงว่าเราโฟกัสถูกจุด

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise รูปที่ 4

 

 

ที่สำคัญคือต้องระวังข้อมืองอ เพราะอาจเกิดการบาดเจ็บของข้อมือได้ (ดังภาพ) และตลอดการบริหารกล้ามเนื้อ ลำตัว หลังและลำคอต้องตรง เพื่อให้เกิดการซัพพอร์ทและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเหมือนกับท่าบริหารท่าอื่นที่ต้องระวังในเรื่องนี้ 

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise รูปที่ 5

 

 

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

 

 

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

 

 

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise รูปที่ 7 บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press คราวที่แล้ว Men Mthai เกริ่นเรื่องความสำคัญของการ บริหารกล้ามเนื้อไหล่ กันไปแล้ว ว่ามันมีความสำคัญมากแค่ไหน …

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise รูปที่ 8

เล่นกล้ามไหล่ให้ตัวเต็ม ส่วนเล็กๆทีมีบทบาทยิ่งใหญ่ เล่นกล้ามไหล่ให้ตัวเต็ม ส่วนเล็กๆทีมีบทบาทยิ่งใหญ่ กล้ามเนื้อไหล่ ถือเป็นอีกส่วนหนึ่งของร่างกายที่ทำให้หนุ่มๆดูแมน&แฮนด์ซั่ม  …




Vespa LX 125 3Vie Vintage Edit
12/10/2556 15:52:06
อ่าน : 251


สวัสดี , บุคคลทั่วไป กรุณา สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบสมาชิก
Copyrights (c) 2012. http://www.ziiza.com All rights reserved.
Email : ziiza.com@gmail.com